脚やせ効果が期待できるマッサージと栄養素について

脚やせの原因は、むくみや筋肉によって太ってしまっていることと言えます。

そのために単純に運動を行うというダイエット方法では、脚やせ効果が得られない可能性があります。

脚がむくんでしまう原因としては、長時間にわたる立ち仕事をしていることや、塩分やお酒などを過剰に摂取していることが考えられます。

そのために脚やせを目指すためには、毎日のフットケアと食生活、生活習慣を見直すことが大切です。

脚のむくみを解消するために有効な方法の1として、マッサージを挙げることができます。

マッサージは激しい運動を行うものではありませんので、毎日続けやすい方法として高い効果が期待できます。

マッサージをするときには下から上に向かうように行うことがポイントで、凝り固まった筋肉や脂肪をほぐすことで、血液とリンパの流れを促進させる効果があるために、脚やせにつなげることができます。

血液やリンパについては、上から下に流れやすい特徴があり、下から上へは流れにくいために、停滞しがちになります。

そのためにマッサージをするときには、下から上へと流れやすくなるように刺激を与えることがポイントです。

脚全体をほぐすことで、太ももから足首までリンパの流れを促進させることができます。

膝の裏の部分にはリンパ節がありますので、その部分を刺激することも効果的です。

マッサージは体の外側から刺激を与える方法ですが、より効果を高めるためには体の内側からアプローチを行う方法もあります。

内側からのアプローチとしては、食事に気を配ることやサプリメントを服用する方法などがあります。

塩分とむくみには関係性があると言われており、塩分を過剰に摂取してしまうことで血圧が上がったり、肝臓に負担がかかります。

その他の作用として、血液内部の水分がリンパ管や血管にしみだすことでむくみの原因となります。

むくみを解消するには、血行に良いとされる食品を食べることも改善方法になります。

血行を良くする栄養素として知られているものが、タンパク質とビタミンEです。

青魚に多く含まれている成分である、EPAやDHA、オレイン酸、リノール酸などもコレステロール値を下げる作用があり、血液をサラサラの状態にしてくれる栄養素となります。

これらの成分を含んでいる食品を食べることや、サプリメントとして摂取することで脚やせにつなげられると言えます。

体内に溜まっている余計な塩分を排出することも、むくみを解消するために大切で、利用作用を促進させる食品を食べることも良い対策です。

クエン酸やカリウムは利尿作用がありますので、これらを含んでいる食品を食べることもおすすめできます。

 

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